Należy jednak pamiętać, że kobieta w ciąży nie powinna przytyć zbyt dużo. Nie służy to ani zdrowiu jej ani maluszka mającego przyjść na świat. Ile zatem przyszła mama powinna przybrać na wadze?

Na to pytanie nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi. Wszystko zależy jak była wyjściowa waga kobiety. To czy była w granicach normy opisuje wskaźnik BMI (Body Mass Index).

BMI=	waga ciała [kg]
	(wzrost [m])2

Opis wyników:

• poniżej 19 -> masa ciała przed zajściem w ciążę była zbyt niska (niedowaga)

• 19 - 24 -> masa ciała przed zajściem w ciążę była prawidłowa

• powyżej 24 -> masa ciała przed zajściem w ciążę była zbyt duża (nadwaga)

• powyżej 30 -> otyłość

Przy prawidłowej wadze przed ciążą, przyrost masy ciała w czasie ciąży wynosi średnio 11 - 13 kg. Drobne kobiety z niedowagą sprzed ciąży powinny przytyć więcej natomiast kobiety z nadwagą powinny znacznie bardziej kontrolować przyrost wagi.

Idealny przyrost wagi w czasie ciąży prezentuje poniższa tabela:

Waga w ciąży - idealny przyrost*
13 – 15 tydzień	3 x 250g = 750g
16 – 18 tydzień	3 x 300g = 900g
19 – 22 tydzień	4 x 350g = 1400g
23 – 24 tydzień	2 x 400g = 800g
25 – 26 tydzień	2 x 450g = 900g
27 – 38 tydzień	12 x 500g = 6000g
39 tydzień	1 x 250g = 250g
Całościowy przyrost	11000g

wg Będziemy Rodzicami Barbary Nees-Deleval

Dodatkowe kilogramy to przede wszystkim waga dzidziusia i wód płodowych, powiększone piersi, powiększona macica, wykształcone łożysko, a w Twoich żyłach płynie więcej krwi.

W początkowym okresie ciąży możesz zanotować nawet spadek wagi. Szczególnie dotyczy to kobiet, które ciężko przechodzą pierwszy trymestr ciąży i mają typowe dla tego okresu dolegliwości takie jak nudności wymioty brak apetytu.

W późniejszym czasie jednak nadrobisz zaległości. Największy przyrost kilogramów przypada na drugi trymestr i mogą to być nawet 2 kg miesięcznie a w ostatniej fazie ciąży powinnaś przytyć około 4 kg.

Należy pamiętać, że w ciąży nie wolno jeść „za dwoje” lecz „dla dwojga”. I tak w pierwszym trymestrze wcale nie zwiększa się zapotrzebowanie na kalorie, więc dieta nie powinna ulegać zmianie, ew. wskazane jest większe urozmaicenie oraz spożywanie produktów nieprzetworzonych. Około 2000 kalorii. W późniejszej fazie ciąży zapotrzebowanie energetyczne wzrasta o 300 kalorii. Dieta przyszłej mamy powinna być zrównoważona, lekkostrawna, obfitująca w warzywa.

Wskazany jest ruch i aktywność sportowa jeśli tylko lekarz nie stwierdzi żadnych przeciwwskazań. Można korzystać z basenu, ładnej pogody do spacerowania po lesie czy parku, z zajęć jogi dla przyszłych mam lub tańca.

Po porodzie stracisz niemal od razu około 7 kg. W zapomnienie bowiem odejdą kilogramy składające się na wagę dzidziusia, wód płodowych i łożyska. Jeśli przyrost wagi był zgodny z normami zrzucenie pozostałej tkanki tłuszczowej może potrwać nawet do półtora roku. Ważne, aby podczas karmienia nie stosować drakońskich diet, ponieważ znacznie to osłabi organizm młodej mamy.