Jednak w rzeczywistości zapotrzebowanie na kalorie w czasie ciąży nie rośnie aż tak bardzo, kobieta potrzebuje wtedy tylko o 300 kalorii więcej na dzień. Zazwyczaj kobiety w ciąży dość często przybierają znaczenie więcej na wadze niż powinny, jednak gdy zastosują się do ograniczenia przyjmowania dodatkowych kalorii do 300 dziennie, będą wybierały zdrową, nieprzetworzoną żywność układanie diety stanie się dla nich sztuką.

Przedstawiamy jak zacząć żyć i odżywiać się zdrowo nawet przed ciążą. Nigdy nie jest jednak za późno na zmiane nawyków żywieniowych. Właściwe odżywianie pomaga uniknąć przedwczesnego porodu, zaburzeń rozwoju płodu ora zmniejsza ryzyko chorób noworodków.

 
9 szybkich i łatwych przekąsek
•    kawałki selera z rodzynkami i masłem orzechowym
•    suszone brzoskwinie i śliwki
•    banan
•    ugotowane na twardo jajko
•    Jogurt
•    Niskotłuszczowy herbatnik z płatków owsianych
•    Garść migdałów
•    Wyciskany sok owocowy
•    Shake mleczny (zawierający ok. 9 g białka)

9 najczęstszych pułapek; rzeczy, których należy unikać
•    Unikanie śniadania (10-12 godzin to za długa przerwa między posiłkami dla rozwijającego się w Tobie dziecka)
•    Brak ćwiczeń (30 minutowy spacer z rana zwiększa wytrzymałość i zmniejsza apetyt)
•    Za duże porcje (jeśli nie wiesz ile to 0,5 szklanki to zazwyczaj odpowiednia ilość)
•    Pełne mleko
•    Fastfood
•    Smażone dania
•    Szybkie przekąski typu chipsy i słodycze
•    Masło na warzywach
•    Sosy i tłuszcz