Każda z nas rozpoznaje ten niewygodny uczucie, które potrafi czasem sprowadzić nas do łóżka na cały dzień – tak, mowa o bólach miesiączkowych. Nie musisz jednak biernie się poddawać i cierpieć w milczeniu! Istnieją sprawdzone metody łagodzenia tego uciążliwego bólu, a niektóre z nich być może cię zaskoczą. Zapraszam do odkrycia skutecznych sposobów radzenia sobie z miesiączką, bez konieczności sięgania po farmakologiczną pomoc.
1. Ciepło, czyli pierwszy sposób na bóle miesiączkowe
Gdy zastanawiasz się, co zrobić na bóle miesiączkowe, zacznij od czegoś prostego. Wiele osób zapomina o tym, ale ciepło potrafi zdziałać cuda! Na ból miesiączkowy doskonale sprawdza się na przykład termofor albo ciepła butelka z wodą. Warto przyłożyć je do podbrzusza, a także do kręgosłupa lędźwiowego czy ud – tam, gdzie odczuwasz dyskomfort. Ale uwaga – nie przesadzaj z temperaturą! Ciepło powinno być łagodne, żeby nie spowodować oparzeń.
2. Relaksacja i oddech, czyli dwa musują ważne pojęcia
Skoro już rozmawiamy o tym, co zrobić na ból miesiączkowy, warto wspomnieć o relaksacji. Ćwiczenia oddechowe to świetny sposób, żeby odpędzić niewygodne dolegliwości. Głęboki, uważny oddech to tajna broń, która potrafi złagodzić bóle menstruacyjne. Dobre efekty daje na przykład technika 4-7-8. Polega na tym, aby: wdech trwać 4 sekundy, przełoż 7 sekundy “trzymanie” powietrza w płucach i wydech – przez 8 sekund. Wykonujemy kilka powtórzeń, i już ból powinien zacząć ustępować.
3. Ruch, czyli jak nasz codzienny sprzymierzeniec pomaga na bóle miesiączkowe
Pomimo że na bóle miesiączkowe często chciałoby się tylko leżeć i odpoczywać, warto zmusić się do ruchu. Aktywność fizyczna pobudza wydzielanie endorfin, tzw. hormonów szczęścia. Pomagają one w walce z bólem miesiączkowym. Dobrym rozwiązaniem jest nawet krótki spacer, joga, czy delikatne rozciąganie.
4. Zbawienna moc herbaty ziołowej
Herbata ziołowa z mięty lub rumianku to nie tylko specyfik na bóle brzucha, ale także skuteczna metoda na ból miesiączkowy. Warto pić takie napary szczególnie w dniach poprzedzających wystąpienie objawów miesiączkowych.
5. Olejki eteryczne – aromaterapia w walce z bólem
Nie wszyscy wiedzą, że też olejki eteryczne mogą pomóc, kiedy zastanawiamy się, co zrobić na bóle miesiączkowe. Na ból miesiączkowy sprawdzą się przede wszystkim olejki z dzikiej róży, lawendy czy rozmarynu. Wystarczy kilka kropli na płatek bawełny lub kamień solny, aby poczuć ulgę.
6. Nie zapominaj o odpowiedniej dawce magnezu!
Bóle miesiączkowe często mają związek z niedoborem magnezu. Warto więc zadbać o odpowiednią dawkę tego pierwiastka w naszej diecie. Pozyskać go możemy z orzechów (szczególnie nerkowca i migdałów), kasz, pestek dyni oraz kakao. Jeśli to możliwe, warto też skonsultować się z lekarzem i sprawdzić, czy nie ma potrzeby suplementacji tego pierwiastka.
7. Masaż brzucha
Mirakulum, które sprawdzi się w przypadku pytania: co zrobić na bóle miesiączkowe? Masaż brzucha! Wykonaj okrężne ruchy w miejscach, gdzie odczuwasz dyskomfort. Możesz jeszcze użyć olejku eterycznego, o którym wspominałam wcześniej.
Bóle miesiączkowe doskwierają wielu z nas, ale nie muszą przysporzyć ci tak wiele problemów. Wystarczy wypróbować niektóre z opisanych powyżej sposobów, aby radzić sobie z nimi skutecznie i bez farmakologicznych środków euforii. Same zobaczysz – ulga przyjdzie szybciej niż się spodziewasz!
Praktyczne metody na walkę z bólem miesiączkowym
Jeśli szukasz sposobów na radzenie sobie z bólami miesiączkowymi, w artykule przedstawiono kilka niezawodnych rozwiązań. Zastosowanie ciepła w postaci termoforu czy ciepłej butelki z wodą może przynieść ulgę, podobnie jak techniki relaksacyjne i głębokie ćwiczenia oddechowe. Ponadto, aktywność fizyczna, takie jak krótki spacer czy joga może pobudzić wydzielanie endorfin, które głównie pomagają w walce z bólem menstruacyjnym. Herbata ziołowa czy olejki eteryczne również mogą okazać się skuteczne w łagodzeniu dolegliwości związanych z miesiączką. Warto pamiętać o odpowiedniej dawce magnezu, która wielokrotnie może być kluczem do mniej intensywnych objawów miesiączkowych. Nie zapomnij również spróbować masażu brzucha, który może złagodzić ból w okolicach podbrzusza.
