Czy wiesz, że odpowiedni kwas foliowy może być kluczem do zdrowego poczęcia? Jego rola w zdrowiu przyszłej mamy i dziecka jest niezaprzeczalna, a wpływ na rozwój płodu – nieoceniony. Dlatego warto dowiedzieć się, jak wybrać idealny kwas foliowy podczas okresu planowania ciąży. Już dziś odkryj tajemnice prawidłowego suplementowania tego cennego składnika!
Rozpoczynamy przygodę z planowaniem ciąży!
To wspaniale, że podjęliścieście decyzję o rozszerzeniu rodziny! Teraz pytanie brzmi: jaki kwas foliowy przy planowaniu ciąży warto wybrać, aby zapewnić zdrowe poczęcie i rozwój waszego malucha? Nie martwcie się, wspólnie rozwiejemy wszystkie wątpliwości. Zaczynajmy!
Dlaczego kwas foliowy?
Wiedzieliście, że kwas foliowy czyli witamina B9, to jeden z najważniejszych składników, które powinny być obecne w diecie każdej kobiety planującej dziecko? Dlaczego? Ponieważ pełni ona kluczową rolę w tworzeniu i funkcjonowaniu układu nerwowego płodu, a także zapobiega wadom cewy nerwowej. Co więcej, odpowiednio dobrany kwas foliowy może wpłynąć na zmniejszenie ryzyka poronienia, a także prawidłowy rozwój płodu w pierwszych tygodniach ciąży.
Jaki kwas foliowy przy planowaniu ciąży wybrać?
No dobrze, ale który kwas foliowy będzie najlepszy dla Was i Waszego przyszłego dziecka? Wybór jest naprawdę duży, ale spokojnie! Najważniejszym kryterium, którym powinniście się kierować, to forma aktywna kwasu foliowego, czyli L-metylofolian wapnia, który jest w stanie łatwo i szybko przekształcić się w organizmie w odpowiednią formę dla organizmu. Warto kupować kwas foliowy w postaci tabletek lub kapsułek, gdyż są one najłatwiejsze w przyjmowaniu. Zwróćcie również uwagę na dawkowanie – zwykle zalecane jest 400-800 mcg kwasu foliowego dziennie.
Kiedy zacząć suplementację?
Najlepiej, gdybyście już teraz, w okresie planowania ciąży, uwzględnili kwas foliowy w codziennym jadłospisie. Około 4 tygodnie przed planowanym zapłodnieniem zacznijcie przyjmować suplementację witaminą B9, aby zbudować odpowiedni zapas tej substancji w organizmie. Jeśli samej witaminy B9 może Wam nie wystarczyć, są dostępne na rynku kompleksowe preparaty, które zawierają oprócz kwasu foliowego również inne ważne dla płodu witaminy, np. witaminę D3.
Dykteryczne źródła kwasu foliowego
Pamiętajcie, że najlepszym sposobem na dostarczenie wszystkich potrzebnych składników odżywczych jest zrównoważona dieta. Kwas foliowy może być również pozyskany z pożywienia, a jego główne źródła to: warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, sałata), strączkowe (fasola, soczewica), orzechy, pestki, jaja czy wątroba. Pamiętajcie jednak, że czasami ciężko jest dostarczyć sobie odpowiednią dawkę tej witaminy jedynie przez jedzenie, zwłaszcza jeśli jesteście bardzo aktywne zawodowo i często podróżujecie – wtedy warto uwzględnić pomoc suplementów.
O kwasie foliowym dla przyszłych tatusiów
To czas na poradę dla przyszłych tatusiów: jaki kwas foliowy wart jest uwagi, aby wspomóc proces planowania dziecka? Większość mężczyzn nie zdaje sobie sprawy z tego, że również oni mają wpływ na zdrowie swojego poczętego dziecka. W przypadku panów warto dodać do diety dobrych źródeł witaminy B9, aby zadbać o poprawę jakości plemników oraz ogólne zdrowie – wszystko to przekłada się na sukces w “dzieleniu radosnej nowiny”!
Z ulgą do lekarza
Jeżeli nadal macie pytania dotyczące jaki kwas foliowy przy planowaniu ciąży powinniście wybrać, warto porozmawiać na ten temat z lekarzem np. ginekologiem albo dietetykiem. To specjaliści, którzy odpowiedzą na wszystkie nurtujące Was pytania i dobiorą odpowiednie preparaty wraz z dawkowaniem, dostosowanym do Waszych potrzeb.
Na koniec warto dodać, że ciąża to piękny czas. Pamiętajcie jednak, że aby wszystko przebiegło prawidłowo, warto już na starcie zadbać o zdrowie zarówno Twoje, jak i dziecka. Suplementacja odpowiednim kwasem foliowym to dopiero początek.
Ważne wskazówki dotyczące kwasu foliowego w planowaniu ciąży
W artykule przeczytaliśmy o znaczeniu kwasu foliowego dla zdrowia kobiety i dziecka podczas planowania ciąży. Przede wszystkim należy wybrać formę aktywną kwasu foliowego, czyli L-metylofolian wapnia, gdyż łatwo przekształca się on w organizmie. Najlepsza jest postać tabletek lub kapsułek, a dawka powinna wynosić 400-800 mcg dziennie. Zalecane jest rozpoczęcie suplementacji około 4 tygodni przed planowanym zapłodnieniem, a razem z kwasem foliowym, warto rozważyć przyjmowanie witaminy D3.
Warto również pamiętać o naturalnych źródłach kwasu foliowego, takich jak warzywa liściaste, strączkowe, orzechy, pestki, jaja czy wątroba. Przyszli tatusiowie również powinni zwrócić uwagę na kwas foliowy w swojej diecie, gdyż ma on wpływ na zdrowie plemników. W razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem czy dietetykiem.
